Сайт Бреста - BUG.BY

Как бы нам не хотелось тепла и солнца, но времена года живут по своим правилам, и пришло время подготовить свой организм к наступлению холодов. Не стоит впадать в унынье по этому поводу, не стоит зацикливаться на плохой погоде и сырости, ведь осень это ещё и обилие спелых плодов и яркие багряные краски, которые не могут не радовать глаз! Чтобы защитить свой организм от вирусов с наступлением осени и хорошо себя чувствовать, очень важно правильно питаться. Никому не нужны проблемы, особенно когда речь заходит о здоровье. Поэтому, чтобы держать свое сердце иммунитета в норме и не позволять «плохим» бактериям вести свободный образ жизни, сконцентрируем своё внимание на полезных продуктах.

Начнем с овощей. Сейчас их ассортимент в магазинах очень богат, не стесняйтесь и выбирайте все, что душа пожелает. Каждый овощ хорош по-своему и содержит множество витаминов, а также богат клетчаткой, на которой и обитают полезные бактерии. Например:

• Помидоры

Содержат ценную клетчатку, витамины А,В,С и Е, богаты калием, кальцием и фосфором. Томатный сок считается омолаживающим эликсиром для кожи, хорошо влияет на здоровье сердца, почек. Поэтому существует даже томатная диета, с помощью которой можно легко похудеть. Помидоры рекомендуется есть только в сыром виде.

• Свекла

Как и помидоры, содержит клетчатку, фосфор, кальций, калий, плюс еще железо, цинк, фолиевую кислоту и витамины, начиная с С, который как раз очень нужен в осенний период, витамины В1,В5,РР, Е ... О чудесном влиянии свеклы на наш организм, наверное, все слышали. Это и крепкие кости, здоровые зубы, предотвращение анемии и даже рака. И, что особенно хочется подчеркнуть, хорошее очищение организма.

• Брюссельская капуста

Богата витамином С, А и В, калием, фосфором, железом и фолиевой кислотой, способствующей поддержанию нервной системы в порядке. Она также хорошо сжигает жиры и препятствует запорам.

Также не забудьте включить в свой рацион перец красный, желтый, сладкий, острый, цветную капусту, огурцы, зелень и все, что вы любите и считаете необходимым из овощей.

• Семечки и орехи

Следующие не менее важные компоненты осеннего рациона - семечки и орехи. Можно включать в свое меню любые - тыквенные, подсолнечные семечки, грецкие орехи, фундук, арахис... Все они содержат растительные жиры и клетчатку. Особенно полезны просто подсушенные орехи и семечки.

• Кисломолочные продукты

Хотя бы раз в день выпивайте стакан кефира, ряженки, йогурта. Это прекрасное подспорье для полезных бактерий вашего кишечника. Благодаря кисломолочным напиткам их число увеличивается, что обеспечивает нормальную работу организма.

Нужно устраивать два фруктово-овощных дня в неделю, не есть в эти дни мясо, рыбу, молочные продукты и яйца – тогда иммунитет, отдохнувший от летних перегрузок, лучше защитит нас зимой от гриппа, ОРВИ и других неприятностей. Кроме того, такая растительная диета способствует облегчению работы выводящих систем организма, а это чудесно сказывается на состоянии кожи. Пока овощи у вас под рукой – не теряйте ни минуты!